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＊居家運動保健－呼吸運動

做呼吸運動有以下幾點好處？

一、  可以訓練呼吸肌肉，延常呼氣時間，使肺部的氣體能夠排空，減少氣管的阻力。

二、  可矯正無效的呼吸型態，增加肺部氣體交換的功能。

三、  可以放鬆肌肉，減輕焦慮。

四、  可以降低呼吸速率，改善呼吸困難。

五、  增加活動耐力。

在做呼吸運動前，要先做好呼吸的動作，等呼吸訓練純熟之後，再配合做運動，效果會更好。首先說明如何呼吸？

一、呼吸訓練

1. 噘嘴呼吸(圓唇呼吸)步驟如下：

(1) 心情放鬆

(2) 用鼻子吸氣，做短暫的停頓

(3) 噘起嘴唇慢慢呼出氣體，就好像在輕輕的吹蠟燭的火燄一樣

(4) 呼氣的時間約為吸氣時間的2倍(吸-吸-吐-吐-吐-吐-)。

2. 腹式呼吸步驟如下：

(1) 放鬆心情，擺一舒適、輕鬆的半斜臥姿勢

(2) 一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部(用手來感覺呼吸是否正確，正確呼吸是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮)

(3) 用鼻子深吸氣，使腹部突起做短暫停留待

(4) 收縮腹部，噘起嘴唇慢慢呼氣

(5) 呼氣時間應是吸氣時間的2倍

(6) 半斜臥姿練習熟悉後，再練習平躺、站立或坐著，而後在運動中練習和操作。

二、學會了呼吸，接下來是如何配合呼吸做運動？方法如下：

運動一 ：   頭轉向左右呼吸運動
坐著，上半身放輕鬆挺直，頭轉向左右呼吸運動 ，正面轉向右（向左）時一邊吸氣，回正面時吐氣，吸氣轉向左(右)時盡量與肩膀對齊。吐氣轉回正面時一邊吐氣，要比吸氣更久約三倍的時間，比如 吸氣是一~二~三 ，吐氣就要一~二~三~四~五~六~七~八~九。全部都以鼻子吸氣  嘴巴吐氣。   
運動二：  抬手運動

坐著，上半身放輕鬆挺直，先抬舉起右手直直的到肩 ，一邊抬手一邊吸氣，把手輕輕放下與腳平行，一邊放手一邊吐氣。兩手輪流。也可兩手一起。
運動三 ： 抬腳運動

坐著， 上半身放輕鬆挺直，將右腳抬舉起至肚子(與腰平行)高度，一邊舉腳時一邊吸氣，在將腳放回地上，慢慢的一邊放下一邊緩緩吐氣，雙腳輪流。一天單項做個十次，可運動，也可訓練肌肉，也不會太喘 ，卻會流汗喔。必須都慢慢來 ，也不要太用力，是吸氣不是憋氣喔。ps  也可以買小型的腳踏車運動器在床上踩

重點:

0. 腹式呼吸：鼻子吸氣，腹部鼓起；用口吐氣，腹部收縮。
0. 圓唇吐氣呼吸：嘴唇成吹氣狀吐氣，可避免氣道塌陷
   
   PS
   一定要戴著氧氣做運動
   
   
   

咳痰姿位引流

1.進食前 1-2 小時或進食後。
2 小時作姿勢引流,以避免嘔吐。
3.平時或運動時需使用氧氣者,則姿勢引流時亦需繼續使用氧氣。
痰液在左側→病患採右側臥，痰液在右側→病患採左側臥。
先平躺於床上
(若不喘可只帶氧氣導管~若會喘就戴上呼吸器)
恢復平常不喘的呼吸後
若兩邊都有痰的話可兩邊輪流 若只有一邊做一邊即可
左邊肺姿位引流

1、平躺後到不喘  <做之前先喝一口水  待兩分鐘後再躺下>
2、人向右邊側躺、右手可伸直或壓在身體下、舒服為原則
3、右腳在下，左腳在上，右腳盡量伸直往左邊伸，右腳屈起弓狀越靠近自己肚子越好
4、用鼻子吸氣 ， 嘴巴圓圓的吐氣
5、維持10-15分鐘
途中若想咳嗽，用肚子的力量咳，做完起來不要直接起身喔，先坐臥一下恢復肺內壓力 ，起身時再喝一口水。

.哈氣咳嗽法:上半身向前傾，用手壓住肚臍，用肚子的力量哈哈兩聲，不用喉嚨與肩膀的力量咳嗽，哈氣咳嗽法可將痰液集中，減少咳嗽對喉嚨的傷害，痰液集中會讓痰更好咳出。